夏のランニング必需品5選 | 「これがないと走れない」ランニング1年目に必要だった生存戦略

ランニングをはじめて1年目の夏を乗り切るために、厳選して購入した夏のランニンググッズをお伝えしします。

今回は、①日焼け対策・②目の保護・③給水・④足元の快適さに絞った合計5アイテム。
実際に使って「これがないと走れない」と感じたコスパの良いものに厳選しています。

暑い夏にもランニングを楽しむことで秋以降のレースやマラソンで結果が出てくるものです！

一緒に夏を乗り切りましょうー！

筆者（イチョウ）について
ランニング歴2年。初フルマラソン3時間47分完走。
現在サブ3.5を目標にリディアードのランニング・トレーニングを参考に走り込み中です。
本記事のシューズは自費購入した実走のレビューになります。

【日焼け対策】白キャップ | アンダーアーマー　ランニングキャップ　UAアイソチル ローンチ アジャスタブル キャップ

はじめに紹介するのは白いキャップ。

白いキャップはランニングを始めるなら必須のグッズです。夏だけではなく、基本晴れた日にはこのキャップを被り、走っています。

軽量で高い通気性です。このキャップを被っていて蒸れることは一度もありませんでした！

加えて、UAアイソチルを搭載していて冷感があるといいます。このキャップ以外にランニングキャップを被っていないので比較ができませんが、運動会で被っていたあの帽子よりも断然、涼しいです。

バンド部分が肌にあたっていて暑いと感じたことはありません。

メッシュ加工されており、通気性は確保されています。

UPF30と紫外線が強い日でも問題なく使えます。

UPFとは？
衣類が紫外線を防ぐ効果を示す指標。
数値の範囲は15～50。
UPF30は着用することで紫外線量が30分の1になるということ。

【日焼け対策】日焼け止め

ニベアUV ディーププロテクト＆ケア

テクスチャもよい良品。

SPF50+/PA++++ で性能は問題ないとしても、伸びが良く香りも穏やかで使用しやすいのもグッド。腕や、首周りにも遠慮なく使える値段で重宝しています。

アネッサ(ANESSA) パーフェクトUVスキンケアミルク

SPF50+/PA++++ 

香りもよく、スーパーウォータープルーフで水にも強いです。

テクスチャもベタつかず心地が良いです。なんなら、塗った後にサラサラします。

ただ、高価だという点に注意してください。私は顔と首周りにこちらを塗って、それ以外の腕や足にはニベアのものを使うようにしています。

少しでも気分を上げたい！　テクスチャや香りにこだわるのって方にはとってもおすすめです。

パッケージもおしゃれです。

旅先の持ち運び用にミニサイズもあるようです。(やや割高)

【目の保護】サングラス | スワンズ オーバーサングラス

日焼けは目からします。

夏のランニングでは、サングラスは「あった方がいい」ものではなく、「ないと困る」必須装備です。

私は普段眼鏡をかけているのですが、この眼鏡の上からかけられるオーバーサングラスはおすすめです！

眩しい日差しの中、1時間以上も運動をするとなることもあるので必ず日焼け対策はしましょう。

このサングラスはランニング以外にも、運転時や登山などの外出時でも重宝しています。

【水分補給】SALOMON ACTIVE BELT 3D BOTTLE

走りながらの水分補給は必須です。

いくら短い距離だと言っても、水分を持たずに外出しては危険！

こまめな水分補給を実現するためにもこのSALOMON ACTIVE BELT 3D BOTTLEがおすすめです。

なんと、ウエストポーチだけでなく水筒も付属しています。

詳細なレビューについては後日投稿予定です。

【ドライ】ソックス | インナーファクト 五本指 ショート丈

夏の長距離走にはこれ！

生地はかなり薄く、主繊維には麻が使用されているそうです。

・ドライな感覚が長く続く！
・異常な耐久性（麻だから）
・こだわりが強い（自社のロゴさえ靴下に入れない）

5本指ソックスに抵抗がなく、薄手の靴下が好みな人には刺さる商品です。

ただ、このソックス滑りやすいです。

しかし、フィット感強めのシューズと合わせることで解消できます。

私はベロシティSPDと組み合わせ使用しており、シューズ内のズレはほぼ気にならなくなりました。

夏のランニングの注意点

時間帯を選びましょう

昼間の天気にランニングしては確実にバテます。

必ず早朝か夜、日が沈んでから走りましょう。

私は早朝ランを習慣化してランニングを継続しています。

水分と塩分補給

夏に限りませんが、こまめに水分と塩分を取りましょう。

無理をしないように

暑い日にいきなり長時間運動してはだめです！

暑熱順化という言葉に聞き馴染みがありませんか？　暑い環境に繰り返しさらされることで、体が以下のように変化するそうです。

• 発汗が早くなる（体温上昇への反応が速くなる）
• 汗の量が増える（冷却効率が上がる）
• 心拍数が下がる（同じ負荷でも心臓への負担が減る）
• 血漿量が増える（熱を運ぶ能力が上がる）

だいたい7〜14日で効果が出始め、完全に順化するまで3〜4週間かかると言われています。

自分の体調を過信し過ぎにランニングを楽しみましょう！

まとめ：これさえあれば明日も走れる！

カテゴリ	アイテム	価格帯	優先度
日焼け対策	UA アイソチル ローンチキャップ	¥3,078	★★★
日焼け対策	ニベアUV ディーププロテクト＆ケア	¥827	★★★
目の保護	スワンズ オーバーサングラス	¥9,680	★★★
水分補給	サロモン アクティブベルト	¥4,290	★★★
ドライ	インナーファクト 5本指	¥2,145	★★

どれも1年目に購入し、後悔していないコスパに優れたアイテムでした！

5月の今準備しておかないと、6月の梅雨明けにも結局準備せず、暑いからと言い訳する自分が見えます。
そうならないためにも、今のうちに揃えておくのが吉。万全の準備で、夏のランニングを苦行ではなく心地よい習慣に変えていきましょう。